Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Sehat Dan Kuat

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Sehat Dan Kuat – Tulang merupakan bagian tubuh yang sangat penting. Sebab, selain sebagai struktur utama untuk menopang tubuh, keberadaan tulang membuat tubuh bergerak.

Padahal, tulang juga melindungi organ-organ dalam tubuh, serta menyimpan dan melepaskan kalsium yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaganya supaya tetap sehat. Namun, bagaimana cara Menjaga Kesehatan Tulang? Simak penjelasannya berikut ini, ya.

Pentingnya menjaga kesehatan tulang

Tulang memiliki peran penting bagi tubuh yaitu sebagai penopang tubuh sekaligus sebagai alat gerak. Tak hanya itu, tulang juga melindungi organ penting, termasuk otak, jantung, dan berbagai organ lainnya dari cedera.

Selain itu, tulang merupakan bagian tubuh yang berfungsi untuk menyimpan dan melepaskan kalsium dan fosfor. Kalsium dan fosfor merupakan jenis mineral yang dibutuhkan tubuh, mengingat dapat membantu menjaga tulang tetap kuat.

Nah, tulang-tulang dalam tubuh akan terus berubah. Artinya sebuah tulang yang lama akan rapuh dan tulang yang baru akan menggantikannya. Proses perubahan dari tulang tua ke tulang baru relatif cepat saat Anda masih muda. Bahkan, ketika tulang berubah, kepadatan tulang Anda juga meningkat.

Sayangnya, kepadatan tulang akan mencapai puncaknya saat Anda berusia 30 tahun. Setelah usia tersebut, pergantian tulang akan tetap terjadi, namun kepadatan tulang Anda secara bertahap akan menurun.

Jika Anda tidak menjaga kesehatan tulang dengan baik, risiko terkena osteoporosis akan semakin besar. Osteoporosis adalah salah satu jenis gangguan muskuloskeletal, yaitu suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang, Anda perlu menjaga kesehatan tulang dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Tingkatkan Asupan Kalsium
Kalsium dan vitamin D adalah kandungan nutrisi yang baik untuk membantu Anda menjaga kesehatan tulang. Oleh karena itu, Anda perlu meningkatkan asupan kedua nutrisi ini agar tulang tetap sehat.

Orang dewasa berusia 19-50 tahun dan pria berusia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1000 miligram kalsium per hari. Sedangkan untuk wanita berusia 51 tahun ke atas dan pria berusia 71 tahun ke atas dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian hingga 1200 miligram.

Penuhi Kebutuhan Vitamin D

Sementara itu, tubuh membutuhkan asupan vitamin D untuk meningkatkan proses penyerapan kalsium. Untuk orang dewasa berusia 19-70 tahun dianjurkan untuk mengkonsumsi 600 IU per hari.

Untuk orang dewasa berusia 71 tahun ke atas, Anda harus meningkatkan asupan vitamin D hingga 800 IU.

Meningkatkan asupan buah dan sayur juga baik untuk menjaga kesehatan tulang. Namun, Anda juga bisa mendapatkan kalsium dan vitamin D dari suplemen yang bisa Anda konsumsi sesuai anjuran dokter.

Melakukan Aktivitas Fisik

Untuk meningkatkan kesehatan tulang, sebenarnya Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik. Pilih aktivitas fisik yang bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan dan hobi Anda. Namun, jenis olahraga yang efektif meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot adalah latihan daya tahan.

Misalnya, jalan kaki, jogging, naik tangga, angkat beban, dan berbagai olahraga sejenis dapat membantu Anda melatih dan meningkatkan kekuatan otot serta memperlambat penurunan kepadatan tulang.

Pasalnya, saat Anda mempertahankan massa otot, tulang di sekitarnya juga ikut menguat. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda bisa melakukan olahraga teratur dengan durasi minimal 30 menit setiap hari.

Baca juga: Buah Pandan Laut Memiliki Sejumlah Khasiat

Mengontrol Asupan Kafein Dan Garam

Untuk kesehatan tulang, Anda harus mengontrol asupan kafein. Pasalnya, mengonsumsi keduanya dalam jumlah berlebihan bisa menurunkan kemampuan tubuh menyerap kalsium.

Padahal, kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Tak hanya itu, orang yang mengonsumsi minuman berkafein dalam jumlah besar memiliki kecenderungan untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan berkalsium.

Demikian ulasan tentang Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Sehat Dan Kuat semoga bermanfaat dan dapatkan update artikel berita pilihan setiap hari dari Jurnallbhlpkpkn.com